Calentamiento!!

Hola qué tal? Aquí estamos de nuevo, compartiendo en este caso una serie de ejercicios de calentamiento para evitar hacernos daño y empezar el trabajo físico con la musculatura preparada.
Estos ejercicios son alternables y podéis elegir hacer unos otros o todos dependiendo de la necesidad que tengáis en el momento.
Haz cada uno de estos ejercicios entre 2 y 3 minutos.

Después de entonar  el Adi mantra ONG NAMO GURU DEV NAMO empezamos.

1º- Flexiones espinales: con ritmo constante ve incrementando la rapidez del ejercicio para calentar la columna vertebral. puedes hacerlo en posición fácil ( sentada posición loto, si no llegas, simplemente con las piernas cruzadas y las manos encima de las rodillas o cogidas a los tobillos)

                                         Inhala por la nariz  hombros atrás sacando pecho

Exhalamos por la nariz arqueando la espalda y llevando la tripa hacia dentro.

2º-Gato Vaca: ve incrementando el ritmo del ejercicio poco a poco.

                                Inhalamos por la nariz arqueando la espalda abajo y llevando la cabeza atrás

                                Exhalamos por la nariz arqueando la espalda arriba y bajando la cabeza.

 3º- Estiramiento del nervio de la vida: si no llegas a los pies cógete de los tobillos o hasta donde llegues. No hay que forzar y todo esta bien.


Pinza el dedo gordo del pie con cerramiento el indice alrededor del dedo y apretando la uña con el dedo gordo. Inhala por la nariz arriba.

                           Exhala por la nariz estirando la espalda desde el punto del ombligo.

4º-Giros de cuello: El cuello es unárea  sensible y esta bien tomarse su tiempo para calentar.

Inhalamos por la nariz giramos hacia la izquierda con la espalda recta y la barbilla ligeramente hacia atrás

 Exhalamos girando la cabeza a la derecha con los hombros relajados y sin forzar.

5º-Levantamiento alternado de hombros: para calentar las cervicales y la parte alta de la columna.

Inhalamos por la nariz levantando el hombro izquierdo como si quisieras tocar la oreja con el hombro.

Exhalamos relajamos el hombro izquierdo al mismo tiempo que subimos el derecho, continua con ese movimiento alternado y constante.

 Lo más importante de la práctica  es dejarlo todo a un lado y concentrarse en lo que se esta haciendo en el momento, no hay que conseguir nada simplemente dedicarte por entero a hacer lo que vamos a hacer.
Concentrate en la respiración y en hacer correctamente el ejercicio y cada uno tendrá el resultado que le toque tener, sin más.
Prepara el espacio para estar tranquilo, cómodo y sin distracciones, pon incienso y música si quieres... y cuando estes listo déjalo todo a un lado y simplemente concentrate en lo que vamos a hacer.

Gracias a Antonio Romero por estas fotos tan bonitas que plantean la fusión entre los ángulos del cuerpo y la arquitectura, en todo hay simetría... Y en los ejercicios físicos se busca precisamente eso, la tensión entre los ángulos. https://www.facebook.com/profile.php?id=650818536&fref=ts

Un beso desde el Borne con amor!!!!